Что происходит с психикой перед переменами
Тревога — нормальная реакция на неопределённость. Она сигнализирует о том, что мы покидаем привычную зону и сталкиваемся с неизвестным. Когда изменений много, мозг начинает сканировать прошлый опыт в поисках угроз. Мы можем ощущать скачки пульса, ком в горле, рассеянность, желание всё отменить.
Важно отделять реальную опасность от тревожного сценария. Если перемена не несёт прямой угрозы жизни, задача — расширить ощущение опоры и вернуть способность мыслить, а не только реагировать.
Пять шагов поддержки
- Назовите перемены конкретно. Запишите, что именно меняется, что остаётся стабильным, где вы можете влиять на ситуацию.
- Отслеживайте телесные сигналы. Короткие паузы на дыхание, растяжку, тёплый чай помогают нервной системе переключиться с режима «бей или беги».
- Разделите тревогу с тем, кому доверяете. Разговор с близким или терапевтом возвращает чувство связи и снижает напряжение.
- Планируйте микро-шаги. Вместо глобальных задач составьте список действий на ближайшие 24 часа. Выполненное действие — это факт, который мозг использует как доказательство безопасности.
- Проверьте границы информации. Ограничьте doomscrolling, сверяйте новости с надёжными источниками, чтобы не подпитывать тревожные фантазии.
Когда обращаться к психологу
Если тревога мешает спать, вызывать радость или принимать решения, поддержка специалиста помогает развернуть внимание внутрь. В психоанализе мы исследуем, какие старые переживания активировались, и ищем устойчивые смыслы. Регулярные встречи дают ощущение ритма, где можно проговаривать страхи и пробовать новые способы реагировать.
На первой консультации мы обсуждаем, что происходит, и договариваемся о темпе работы. Можно записаться через Telegram или оставить заявку на сайте.