Как распознать выгорание
Классические признаки — эмоциональное истощение, циничное отношение к работе и ощущение бесполезности. Добавляются телесные сигналы: бессонница, головные боли, частые простуды. Если вы замечаете, что отдых не помогает, это повод остановиться.
План мягкого восстановления
- Замедлиться. Выделите хотя бы неделю на снижение нагрузки. Если отпуск невозможен, сокращайте встречи и делегируйте.
- Перепроверить границы. Ответьте себе: что в моей ответственности, а что нет? Где я соглашаюсь из страха быть «не тем»?
- Вернуть телу внимание. Сон, питание, движения низкой интенсивности — базовые практики, без которых психика не восстановится.
- Поддерживать контакт. Делитесь состоянием с близкими или коллегами, которым доверяете. Социальная поддержка снижает чувство одиночества.
- Отслеживать успехи. Ведите дневник прогресса, отмечайте даже небольшие улучшения. Это помогает мозгу увидеть, что усилия работают.
Роль психотерапии
В терапии мы исследуем, какие убеждения подпитывают выгорание: «нужно быть идеальным», «не имею права на отдых», «без меня всё развалится». Постепенно учимся ставить реалистичные цели, слышать тело и разделять ответственность. Иногда требуется обсудить смену роли или новый карьерный сценарий.
Если чувствуете, что самостоятельно выйти из цикла не получается, напишите мне в Telegram — обсудим формат работы.